减脂必囤的4种主食，代替米饭馒头，低卡管饱，让你不挨饿也能瘦

草长莺飞，万物复苏，转眼间2022年大家已经度过了四分之一，那进入4月份，天气越来越暖和，大家的衣服也变得轻薄贴身，说到这，就不得不提到一个亘古不变的话题——减肥，话说的好“四月不减肥，五月徒伤悲”，因此很多人在最近都开始了减肥减脂生活。

其实大家适当地去减肥，不仅会让自己变好看，还有就是为了自己身体健康着想，说到这很多人为了追求速度快捷，就想走一些捷径，节食、吃药、不吃晚饭等等，这些方法在段时间内是有效果，但一段时间后，不仅会造成暴饮暴食的情况，还容易成倍数的反弹。

真正的减肥，是七分吃三分动，并且碳水、肉类还有蔬菜都缺一不可，不过小编所说的主食，可不是馒头米饭这种升糖指数高的，而是吃进去既能管饱热量还低，抗饿时间还比较长的，很多人看到这回比较疑惑，什么主食算低热量高饱腹呢，那今天小编就为大家介绍4款主食，可以说是在减脂期最快最狠的主食，可以代替米饭馒头，低卡又管饱，让你不挨饿也能瘦，月瘦10斤是没问题哦。

第一款：三色藜麦

现如今大家的生活条件越来越好，饮食也是以大米白面细粮为主，其实这是不对的，细粮虽说口感好，但它的升糖指数也比较高，而在减肥期间，还是建议大家以粗粮为主，像是藜麦就是不错的选择，首先是藜麦的营养价值高，人们常说五谷杂粮，藜麦就可以代表全谷，之后它还含有人体必需的所有营养成分，蛋白质、维生素等等，尤其是蛋白质含量，与牛肉都旗鼓相当。

其次就是它的升糖指数低，换句话说，你吃一碗米饭，可能2个小时就饿了，但你要吃一碗藜麦饭，一天都不会饿，之后藜麦的热量还比较低，煮熟了的藜麦100克只有120大卡，之后在搭配100克的蔬菜还有50克的肉类，这一餐的热量还不到300大卡，一日三餐这样吃，每顿都能吃饱，一点都不会挨饿，关键你还能瘦。

像是这款三色藜麦就是不错的选择，藜麦的发芽率高，色泽也不错颗粒的饱满度也比较高，大家在蒸煮的时候也比较简单，将藜麦提前浸泡3个小时候，之后就和蒸米饭一样，每次可以多蒸点，放凉后称重出来，用保鲜膜包好就可以冷冻了。

我基本上是一顿大约80克，再搭配着蔬菜沙拉，还要一小块卤牛肉，有肉有菜还有饭，就算是不运动，我的体重也在蹭蹭往下掉，囤点放在家中，还是有必要的，好吃不贵，还能减肥，性价比超高哦。

第二款：地瓜

地瓜学名红薯，想必大家是非常熟悉吧，其实在减脂期间，它也是一款不错的主食，热量只有米饭的一半，还不到馒头的三分之一呢，像是大家一顿吃100克米饭，就可以换成吃200克的红薯，一样的热量地瓜你能吃的更多。

不过小编所指的地瓜，不是烤地瓜、地瓜干等食物，而是蒸地瓜，虽说原材料一样，但制作手法不同，热量也是不一样的，蒸地瓜的升糖指要比烤地瓜低，因此大家在减肥期间，尽量少吃烤地瓜，以蒸地瓜或煮地瓜为主。

第三款：玉米

要说在减肥期间，我最喜欢的主食，那一定是玉米，很多人会将玉米当做零食来吃，特别是在东北这边，吃完饭了拿去啃穗玉米吧，但其实玉米人家是正了八景的粗粮，并且在所有主食中，玉米的营养价值是非常高，不仅含有丰富的膳食纤维，其中维生素的含量，是小麦、稻米的5-10倍。

并且玉米的热量还不高，100克的煮玉米只有84大卡，除了低热量低脂肪外，还有就是玉米的升糖指数低，早上根玉米，一上午都不会饿，像是禾久家的玉米就非常适合大家，因为它是煮熟后，在进行塑封的，吃起来也比较方便，放到微波炉叮5分钟，或是去除包装蒸10分钟，一根热乎乎的玉米就好了，再也不用花长时时间去煮玉米了。

而选择这款玉米，不仅仅因为它是煮熟的，还有就是它获得了第十五届“农交会金奖”，品质是有保证的，粘糯清甜还是非转基因，每一根都是独立包装，简单方便热量低，替换到主食是刚刚好，早上一根玉米、一杯牛奶和一个鸡蛋，午餐就是半根玉米，一小碟青菜，一块肉，晚餐就可以用玉米做蔬菜沙拉

低卡低脂，管饱还抗饿，遇见尝一尝，还是很不错的，正好现在有活动，一大箱到手只要29.99元，温馨提示一下大， 玉米虽说热量低好吃还方便，但不要常吃，容易出现营养不均衡的情况，多备几款主食还是有必要的。

第四款：七年五季全麦欧包

除了上面介绍的3款主食外，其实全麦面包也非常适合减肥，可以替代米饭和馒头，不过大家在买全麦面包，需要注意一下，大多数超市卖的全麦面包，虽说口感好，但是没有减肥的作用，因为里面添加了黄油、白糖等添加剂，常吃不仅不会减肥，反而还变胖。

那大家在挑选全麦面包的时候，不妨来试试七年五季家的全麦欧包，是同事推荐给我的，吃过几次就爱上它了，每个全麦欧包都是独立包装，并且是0蔗糖0添加食用油，全麦面粉含量在90%，热量只有156大卡，脂肪还不到鸡蛋的七分之一，并且这款全麦欧包的膳食纤维还有蛋白质都不少，像是早上吃一个，你一上午都不会饿。

它不仅热量低，为了让大家吃着不腻，还制作了多种口味，有巧克力流心欧包、红丝绒紫薯、红豆馅等等，换着口味吃，口感不厌烦，早餐就可以一个欧包，一杯牛奶、一个鸡蛋，午餐的话，就可以一个欧包，搭配一些清炒蔬菜还有肉类，轻松吃饱无负担。

饱腹还抗饿， 之后还能让自己吃饱吃好，之后价格还不贵，一件里面有6个，到手才要24.9元，平均一个就是4块多，就算是晚上吃也不会胖，减肥的朋友，这款一定别错过。