看过很多关于补剂的文章，但是我想告诉你，这篇文章不一样。这篇文章不是要给你推销什么神奇的产品，也不是要让你盲目地乱吃一通。这篇文章是要给你介绍一些科学的、有效的、适合你的补剂，让你在健身和饮食的基础上，更好地提高你的营养水平，增加你的肌肉质量，达到你理想的体重和体型。

我知道你可能有很多疑问，比如市面上有那么多种补剂，我该怎么选择？哪些补剂是必须的，哪些是可选的？什么时候吃补剂最好？补剂会不会有副作用？等等。不用担心，我会一一为你解答。今天，我要给你推荐的是4种最适合增重的补剂。

1、蛋白粉

如果你是一个热爱健身的人，那么你一定知道补剂的重要性。补剂可以帮助我们提高运动效果，增强体质，防止受伤，恢复体力等等。但是在众多的补剂中，有一个补剂几乎成了健身界的标志，那就是蛋白粉。

蛋白粉为什么能够这么受欢迎呢？原因很简单，因为它能够满足我们健身最基本也最重要的需求：增长肌肉。肌肉是由蛋白质组成的，而蛋白粉就是一种能够快速补充蛋白质的产品。没有足够的蛋白质，我们就无法建立起强壮而美观的肌肉。

那么我们需要多少蛋白质呢？这要根据个人的体重和运动量来决定。一般来说，健身者每天至少需要摄入自己体重（公斤）乘以1.5到2倍的克数的蛋白质。也就是说，如果你体重70公斤，那么你每天至少需要105到140克的蛋白质。

2、增肌粉

增肌粉是一种含有少量蛋白质和大量碳水化合物的补剂，100克的增肌粉有20克的蛋白质，碳水化合物60多克。这意味着增肌粉不仅可以提供给你用来建造肌肉的蛋白质，还可以提供给你用来储存能量的碳水化合物。这样一来，你就可以在锻炼的时候有足够的力量和耐力，同时也可以在锻炼后迅速恢复体力。

增肌粉的优点是它可以让你同时长出肌肉和脂肪，这对于那些瘦子来说是非常有利的，因为他们往往缺乏足够的体重和体积，无法展现出自己的魅力。如果你是一个瘦子，那么增肌粉可以帮助你快速地增加体重，让你看起来更健壮和强壮。

但是增肌粉也有一个缺点，那就是它会让你长出过多的脂肪，这对于那些已经有一定体重和体型的人来说是不利的，因为他们不需要再增加脂肪，而是需要减少脂肪，让自己的肌肉更加明显和线条更加清晰。如果你已经有了一定的基础，那么增肌粉可能会让你变得臃肿和松弛。

3、丙氨酸

丙氨酸是什么呢？它其实是一种氨基酸，也就是构成蛋白质的基本单位。它在人体内有很多重要的功能，其中之一就是作为一种缓冲剂，能够中和身体里产生的过多的氢离子。氢离子是什么呢？它们是一种能够影响人体酸碱平衡的物质，当我们进行高强度的运动时，比如举铁，我们的肌肉会分解大量的糖原，产生乳酸，乳酸会释放出氢离子，使得我们的肌肉变得酸痛。这种酸痛会影响我们的运动表现，让我们难以再继续举起哑铃。

那么丙氨酸是怎么帮助我们缓解酸痛的呢？原来，丙氨酸能够与氢离子结合，形成一种叫做肌氨酸的物质。肌氨酸能够储存在肌肉细胞中，不会影响我们的酸碱平衡。这样，我们就能够减少乳酸对我们的影响，让我们能够更加轻松地进行运动。

丙氨酸是一种非常适合增肌者使用的营养补剂。它能够帮助我们克服运动中的困难和痛苦，让我们能够更加高效地锻炼。如果你想要尝试使用丙氨酸，你可以在运动前或者运动后服用一定量的丙氨酸粉或者丙氨酸胶囊。当然，在使用任何营养补剂之前，你最好先咨询一下专业的医生或者教练，以免造成不必要的副作用或者过敏反应。

4、肌酸

你可能听说过肌酸这个神奇的补剂，它能让你在短时间内快速增重5斤，还能让你的力量大幅提升。但是，你真的了解肌酸吗？它到底是什么？它有什么作用？它有没有副作用？

今天，我就来给你揭开肌酸的神秘面纱，让你知道如何正确使用这个补剂，让你的健身效果更上一层楼。首先，我们要明白一点，肌酸不是药，也不是什么违禁品。

它其实是一种人体自然存在的营养素，主要储存在肌肉细胞里。我们平时吃的食物中也含有肌酸，比如牛肉、鱼肉、猪肉等。但是，这些食物中的肌酸含量很低，比如每30斤的牛肉里才有5克的肌酸。而我们想要达到增重和增强力量的效果，至少需要每天摄入20克左右的肌酸。

所以，我们就需要通过补剂来补充肌酸，而这种补剂就叫做肌酸。

那么，为什么补充肌酸能让我们增重和增强力量呢？原理其实很简单，就是因为肌酸能够帮助我们合成更多的ATP。ATP是什么？它就是人体能量的货币，也就是我们做任何事情都需要消耗的能量。当我们做高强度的运动时，比如举重、跑步、跳跃等，我们需要大量的ATP来提供能量。而人体自身储存的ATP很少，只够支持几秒钟的运动。

所以，我们需要不断地合成新的ATP来维持运动。而合成新的ATP的过程中，就需要用到肌酸。

简单来说，就是这样一个过程：当我们运动时，人体首先会消耗储存在肌肉细胞里的ATP来提供能量。当这些ATP用完后，人体就会利用储存在肌肉细胞里的肌酸来合成新的ATP。当这些新合成的ATP也用完后，人体就会利用其他途径来合成更多的ATP。但是，这些其他途径都比较慢和低效，并且会产生乳酸等副产品。所以，如果我们想要延长高强度运动的时间和质量，就需要尽可能多地利用第二个阶段——利用肌酸合成新的ATP。

那么问题来了，如果我们本身储存的肌酸很少，那么第二个阶段就会很快结束，我们就无法继续高强度运动了。所以，我们就需要通过补充肌酸来增加我们储存在肌肉细胞里的肌酸含量。这样，我们就能够合成更多的ATP，从而提高我们的运动能力和力量。这就是肌酸的主要作用。那么，肌酸是怎么让我们增重的呢？

其实，这也是因为肌酸能够增加我们肌肉细胞里的存水量。肌酸是一种水溶性的物质，当我们补充肌酸后，它会吸收水分进入肌肉细胞里，从而增加肌肉细胞的体积。这样，我们的肌肉就会看起来更大更饱满，同时我们的体重也会增加。

一般来说，补充肌酸后，体重会增加5-6斤左右。而且，这个过程很快，大概1-2个月就能看到效果，这就是肌酸让我们增重的原理。

当然，补充肌酸也不是没有任何要求的。首先，你必须要健身，否则补充肌酸没有任何意义。因为只有在健身的时候，你才能充分利用肌酸带来的好处，否则你只是在浪费钱和水分。其次，你要注意补充足够的水分，因为补充肌酸会导致你身体里的水分流失。所以，你要多喝水，保持身体的水分平衡。最后，你要按照正确的方法和剂量来补充肌酸。一般来说，有两种常见的补充方法：一种是负荷期和维持期，另一种是稳定期。