体育中考在即,南京十三中名师“开卷”划重点
3 月30日,南京市第十三中学在红山新城校区举办体育中考公益辅导,吸引全市 150 余名同学参与。现场十分火爆,上午9点不到,150个限额名额就已到满。操场上,十三中的体育老师们悉心为学生开展各项辅导。

此次辅导项目涵盖50米短跑、立定跳远、实心球等体育中考重点项目。学校提醒参与学生需身着运动服、运动鞋,以最佳状态投入训练。在辅导过程中,老师们不停划重点:“跑步前一定要做好拉伸,预防抽筋”“立定跳远摆臂要做到位,才能发挥出身体最大潜能”“扔实心球,球在空中要成一个美丽的抛物线”,用通俗易懂的话语为学生们分解动作要领。

记者采访了南京市第十三中学体育教研组长、玄武区沈锋名师工作室主持人沈锋,就体育中考冲刺阶段的注意事项为考生和家长们答疑解惑。

沈锋老师介绍,距离体育中考不到十天,考生在此阶段需要注意以下几点:“首先,要制定科学合理的考前训练计划,针对自身薄弱项目和不稳定的考试项目加强练习;其次,务必注意自身安全,像篮球、足球这类强对抗性项目,尽量减少参与,避免碰撞受伤;最后,要熟悉所在区的考试流程以及各个项目的考试规则,结合模拟考试提前做好准备,做到心中有数。”

体育中考前一天是否该训练?沈锋老师明确表示,不建议进行高强度训练,例如第二天考试,前一天做一组仰卧起坐这类高强度练习就不合适,但可以保持适当的小强度运动,如慢跑、拉伸、短距离起跑练习等,确保在不影响耐力的前提下,保持身体状态。

谈及考试当天的注意事项,沈锋老师强调,考生要充分做好准备活动,穿着合适的运动服和运动鞋,这不仅有助于提高成绩,还能降低考试中意外受伤的风险。至于是否要准备功能性饮料,这一点因人而异,“若学生平时运动时有饮用习惯,可适量携带,但不建议考试中大量饮用。如果平时不常喝,不建议考试时尝试,可准备温水和少量巧克力补充能量。”

针对近期备受关注的碳板鞋,沈锋老师指出:“碳板鞋较为专业,适合专业运动员在极限状态下提升成绩,普通学生运动能力相对较弱,穿碳板鞋可能额外增加小腿和脚踝负担,不建议穿着。学生选择平时穿着舒适、鞋底有花纹、大小合适的运动鞋即可,不建议穿新鞋考试,以免磨脚影响发挥。”
在各个考试项目的关键要点上,沈锋老师也给出详细指导,为现场同学们“开卷”划重点:50 米跑要做好准备活动,考试时注意力高度集中,听清口令和信号;立定跳远要注意起跳线,避免触碰感应器犯规,落地后要向前走出场地,侧面走出可能影响成绩;跳长绳项目上考场前务必要调好绳子长度;长跑过程中合理分配体能,注意每一圈都要经过感应区,终点冲刺务必通过感应点再停下;仰卧起坐要保证技术动作规范,以机器记录为准,在体能允许的情况下做满规定时间。
在中考冲刺的关键时刻,南京市第十三中学的这场公益辅导,为考生们送去了实用的指导与贴心的关怀。来自南京市雨花台中学的小何同学说:“这次公益辅导简直太及时了!像立定跳远,我之前总掌握不好摆臂和起跳的节奏,成绩一直不太理想。今天老师手把手纠正,我一下子就找到了感觉,刚刚练习的时候,成绩一下子提高了不少,感觉中考又多了几分把握,真心感谢老师们!”
南京市秦淮区的一位学生家长李先生满脸欣慰,他表示:“为了孩子的体育中考,我们一直操心。听说十三中举办公益辅导,我早早就报了名。今天陪孩子过来,看到老师教得特别细致,每个动作都反复示范、耐心指导,孩子收获满满当当,我们心里也踏实多了。”
通讯员 任瑶 见习记者 周欣 扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖
摄影 新华日报视觉中心 刘莉
校对 盛媛媛
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