如何减掉脖子上的肉?6招教你瘦脖子,快试试!
颈围超标可能与糖尿病、甲亢、心脏病等7种疾病有关。
测一测
你的颈围达标吗
将皮尺水平置于颈后第7颈椎上缘,前面于喉结下方(即颈部最细的部位)进行测量。
脖子粗,7种疾病可能找上你 !
研究显示,颈围对心血管病的预测作用甚至大于腰围,对于心血管病高危人群,测量颈围比量腰围有更好的评估价值。
1. 甲亢
如果发现脖子变粗,颈前或气管两侧形成肿块,并会逐渐增大,且伴有减重、心慌等症状,就要警惕是否患有甲亢。建议到医院做甲状腺B超检查,以便查清病因。
2. 心脏病
脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大,更需要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
3. 糖尿病
即使腰围正常,但如果脖子过粗,也容易使血糖偏高。如果颈围达到临界值,就应关注自己是否为糖尿病前期。
4. 代谢综合征
肥胖症患者颈围的下限值,与代谢综合征之间密切相关。颈围对预测代谢综合征风险的价值要高于腰围,女性患者尤为明显。
5. 脂肪肝
脖子粗可能是预测脂肪肝的一个独立指标。一项研究发现,在排除年龄因素的影响后,无论男女,脂肪肝患者的平均颈围比没有得脂肪肝的人群大。
6. 睡眠呼吸暂停综合征
颈围与睡眠呼吸暂停直接相关。在呼吸科,常会加测颈围,帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。专家表示,即使体重正常,也要时刻关注自己的颈围。
7. 肥胖
在身高、体重相同的情况下,颈围越粗的孩子,日后肥胖的几率越高。测量颈围或许能提高对儿童肥胖筛查的准确性。
6招教你减脖子
1. 不要恋床
脖子粗的人多忠有呼吸睡眠暂停疾病,睡得过多,易使心、肺、脑长时间缺氧,甚至诱发猝死。一般成年人需要8小时睡眠,中老年人6~7小时即可。
2. 有氧运动
有氧运动是促进新陈代谢和燃烧热量的关键。常见的有氧运动有:田径、跳绳、慢跑、打篮球、游泳、散步等。建议每天锻炼至少30分钟,每周5天。
3. 端正姿势
站立或行走进抬头挺胸,两眼平视前方,切忌低头弓背;久坐时戴好护颈枕。长期伏案工作的人,每15分钟抬头后仰一次,不要用脖子夹着电话,适当扩胸、耸肩等。
4. 控制体重
制定减肥食谱,控制体重,每餐七分饱,全天15克油,3克盐,超重、肥胖,或伴有高血压、冠心病者一般每月可减重1公斤。可以每周称一次体重,如果有增重趋势,及时作出调整。
5. 控制血糖
最好的饮料是白开水或者淡茶水,果汁、酒精和含糖饮料会让血糖大幅度波动。
6. 加强运动
拖地能锻炼上肢力量,减少上肢赘肉,爬楼梯可以锻炼下肢。多步行,少驾驶。夫妻间可以选择散步、打球等需要密切配合的运动,大人和孩子间可选择游戏、轮滑、爬山等简单项目,伙伴间可做些竞技性项目,如爬山等。
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