内衣尺码不对

选择的内衣太松、肩带太长均会使得内衣上移，造成肩带下滑。一般通过调整肩带或者更换合适尺码的内衣即可解决。

不过不建议为了避免肩带滑落而调得太紧，否则容易勒得肩部肌肉疼痛，还可能造成肩部周围肌肉群不平衡，甚至导致锁骨和肩胛骨远端下垂。

肩带位置不对

正常情况下肩带应在肩部凹陷处，也就是肩胛骨和锁骨间。若肩带不在此部位，易造成肩带下滑。

肩带款式不对

肩带面料太滑、无弹性，单侧肩带太细等均会造成肩带下滑，这时候可以考虑换个肩带。

溜肩

通常肩膀并不是完全处于水平状态，颈部到肩部有自然坡度，坡度越大，肩带位置就越接近于肩头。有些女性的体态呈现溜肩，肩部跟颈部的角度超过20°，左右两侧肩膀就如同A字型一般，她们不仅内衣肩带容易滑落，通常也背不住单肩包。

说到溜肩，可能又触及到不少妹子的痛处了，除了肩带易掉背不住包外，它还会对人的形象和气质带来负面影响。

溜肩可能是天生的，也可能是由于各种原因导致上背肌群薄弱以及斜方肌紧张，现代都市人最常见的原因就是久坐不动，除了溜肩外，还可能伴有头部前倾的现象。

要想改善，日常首先需要注意站立行走时的姿态，尽量把肩打开，千万不要含胸驼背。如果长期在电脑前工作，应时不时对肩膀的斜方肌进行按摩和放松。

此外，还可以通过一些运动来强化背部的肌肉：

01

绕肩

首先端正好站姿，两个脚打开跟髋部一样宽，骨盆处于中位，两个肩膀以上、后、上下顺序来绕环，反复做15~20下。

双肩膀向后和向下时，肩胛骨下角用力向下拉，肩峰和两侧的脖子保持放松状态；下巴处慢慢的靠近喉结，让颈椎伸直，头顶应向上延伸。坚持该动作能让斜方肌上肌束得到放松和拉伸，提高下肌束以及中肌束力量。

02

夹肩

全身心放松且站好，双手放在臀后，两个手交叉握拳，吸气时胸部向上且向前；呼气时双手臂伸直，双手向下拉，使得肩胛骨下沉，反复多次练习即可。

整个过程中脖子不能过度前伸，也不能弯腰塌背。坚持做该动作能让斜方肌上肌束得到拉伸，提高下束肌力量，帮助减少背部脂肪。

03

拉伸颈部

端正坐在椅子上，背部拉伸，肩膀逐渐下沉，左手放在脑后且靠近头顶，向下和向左牵拉头部，慢慢的朝向左肩膀，尽可能让下巴逐渐靠近左肩膀，能让右侧的斜方肌上肌束得到拉伸，几分钟后再换另一侧，该动作能让肩伸肌变得柔软，减轻疼痛感。